5 aliments pour booster tes séances d'études

Lors d’un retour aux études, la productivité a un impact majeur sur la réussite scolaire. Savais-tu que ton alimentation a un rôle important sur ta capacité à te concentrer et à mémoriser les informations? 

Dans cet article, explorons ensemble les meilleurs aliments pour améliorer ta productivité pendant tes séances d'études.

Les fruits pour booster tes séances d'études 

Les fruits sont des aliments importants pour améliorer ta santé physique et mentale pendant tes séances d'études. Ils sont riches en vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement du cerveau. Par exemple, les vitamines C et E, présentes dans de nombreux fruits, protègent les cellules cérébrales.

De plus, divers fruits contiennent des flavonoïdes qui ont plusieurs fonctions biologiques, notamment en tant qu'antioxydants, anti-inflammatoires, antiviraux et antiallergiques. Certains flavonoïdes peuvent également améliorer la fonction cérébrale en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.

En outre, les fruits sont une bonne source de fibres qui aident à maintenir une glycémie stable. Cela signifie que la consommation de fruits peut t’aider à maintenir une concentration et une énergie constantes pendant tes séances d'études.

Les amandes pour booster tes séances d'études

Les amandes sont une excellente source d'éléments nutritifs qui améliorent la productivité pendant tes séances d'études. Elles sont riches en acides gras oméga-3, vitamine E et magnésium, qui ont tous des effets bénéfiques sur la fonction cérébrale.

• Les acides gras oméga-3 en particulier sont très importants pour la santé du cerveau, car ils aident à construire les membranes cellulaires et à améliorer la communication entre les cellules cérébrales.
• La vitamine E, un antioxydant, est également essentielle pour la santé du cerveau, car elle contribue à protéger les membranes cellulaires.
• Le magnésium est un minéral qui peut aider à améliorer la fonction cérébrale en régulant la transmission des signaux nerveux. 

En somme, les amandes sont un excellent aliment pour stimuler la productivité pendant tes séances d'études. C’est même un choix alimentaire pratique, car elles sont faciles à transporter! 

Cependant, il est important de noter que les amandes sont riches en calories. Il est donc important de les consommer avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Les légumes verts pour booster tes séances d'études

Les légumes verts sont tout aussi essentiels! Ce ne sera pas ton premier choix en matière de collation pendant ta séance de travail. 😅 Sache cependant qu’ils contiennent une variété de nutriments indispensables pour ton cerveau et ton corps. Les légumes verts sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui ont tous des effets bénéfiques sur ta santé.

Les légumes verts à feuilles tels que les épinards, le chou frisé et la laitue, sont particulièrement riches en vitamine K, vitamine C, vitamine E, folate et fer. Plus spécifiquement, la vitamine K est importante pour la fonction cérébrale, car elle aide à  améliorer la mémoire et la capacité de concentration.

Ils sont également faibles en calories et riches en fibres, ce qui peut aider à maintenir un poids santé et à réguler la glycémie, ayant un impact positif sur la fonction cérébrale en réduisant le risque de maladies chroniques liées à l'obésité. Les légumes verts représentent un choix alimentaire sain pour booster et protéger ton métabolisme.

Les oeufs pour booster tes séances d'études

Les œufs sont une source incontournable de nutriments qui peuvent booster tes moments d'études. Ils contiennent notamment des protéines, des acides gras oméga-3, des vitamines B et de la choline.

Comme les noix, les acides gras oméga-3 sont présents dans les œufs. Aliment préféré des sportifs, l’œuf est surtout connu pour ses protéines de haute qualité. En période d’exercice, manger des œufs est essentiel pour la croissance. Riches en vitamines B telles que la vitamine B12 qui est vitale pour la formation des globules rouges et le maintien du système nerveux, ils contiennent aussi de la choline qui renforce la mémoire et la concentration.

Les œufs sont peu coûteux, faciles à préparer et peuvent être intégrés à de nombreux plats différents. Un choix pratique pour favoriser tes séances d'études! 

Cependant, il est important de noter que les œufs sont riches en cholestérol. Il est donc important de les consommer avec modération dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Le chocolat noir pour booster tes séances d'études

Le chocolat noir est la collation préférée des élèves (ou de tout le monde) 😋. Que ce soit en séance d’études ou pendant les examens, c’est un allié redoutable contre l’anxiété.

Le cacao est l'ingrédient principal du chocolat noir. Celui-ci favorise la concentration et la mémoire. Composé entre autres de caféine, le chocolat noir est un très bon stimulant qui augmente la vigilance et l'attention.

Il contient des précurseurs de la sérotonine, l’une des hormones dites "du bonheur" pouvant réguler l’humeur. Diminuer le stress, la fatigue, et améliorer sa concentration rien qu’en mangeant un carré de chocolat! On peut dire qu’il est synonyme de bien-être. 

Toutefois, il est important de ne pas en abuser, car le chocolat peut contenir beaucoup de sucre et de graisse. Il est recommandé de choisir du chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70% pour obtenir un plus grand bénéfice pour la santé.

En conclusion… une recette pour booster tes séances d’études

Adopter une alimentation saine pendant tes séances d'études contribue à améliorer ta productivité et à maximiser tes résultats scolaires. En incorporant ces aliments dans ton alimentation quotidienne, tu peux stimuler ton cerveau et augmenter ta capacité à te concentrer et à mémoriser les informations plus efficacement. 

On te propose une délicieuse recette avec ces 5 aliments pour booster tes séances d’études.

Moelleux au chocolat et à la courgette

Ingrédients :

• 2 oeufs
• 80 g de chocolat noir
• 1 courgette moyenne
• 50 g d'amandes en poudre
• 60 ml d'huile de tournesol
• 80 g de sirop d'érable
• 1 cuillère à café d'extrait de vanille
• 1 cuillère à soupe de levure chimique
• une pomme
• Une pincée de sel

Instructions :

1. Préchauffer le four à 180°C et graisser un moule à gâteau.
2. Dans un saladier, battre les œufs avec le sirop d'érable et l'huile de tournesol jusqu'à l’obtention d’un mélange homogène.
3. Râper finement la courgette et l’ajouter dans le mélange d'oeufs. Bien mélanger.
4. Éplucher et couper la pomme en petits dés. Ajouter les dés de pomme dans le mélange d'oeufs et mélanger.
5. Ajouter l'extrait de vanille et la poudre d'amandes. Mélanger jusqu'à l'obtention d'une pâte homogène.
6. Faire fondre le chocolat au bain-marie et l'incorporer à la préparation. Bien mélanger.
7. Ajouter la levure chimique et une pincée de sel à la pâte. Bien mélanger à nouveau.
8. Verser la pâte dans le moule à gâteau et enfourner pendant 30 à 35 minutes.
9. Laisser refroidir avant de déguster.
   
   Régale-toi! 😜